Содержание:
Одни говорят, заниматься спортом полезно. Другие утверждают, что это вредно. Где истина? Стоит ли заниматься физическими упражнениями или лучше побольше сидеть и лежать, чтобы не переутомиться? Проясним этот вопрос. Мы не будем обсуждать пользу физических нагрузок для сердца, легких и других органов. Сосредоточимся исключительно на пользе и вреде для костно-мышечной системы.
Польза физических упражнений
Нет сомнений в том, что физические упражнения приносят пользу костно-мышечной системе. Поэтому физкультура часто используется с целью лечения заболеваний и реабилитации пациентов после травм и операций. Этот вид тренировок называется лечебной физкультурой (ЛФК).
Для здоровых людей физические тренировки тоже полезны. Причем они приносят пользу всем без исключения структурам опорно-двигательного аппарата: костям, мышцам, суставам, хрящам, связкам и т.д.
В чем конкретно заключается польза:
- растут мышцы;
- укрепляются кости;
- улучшается кровообращение тканей;
- становятся более эластичными связки, сухожилия;
- улучшается подвижность суставов (увеличивается амплитуда движений);
- улучшается метаболизм в хрящевой ткани.
Кроме того, у человека повышается физическая трудоспособность в целом, сила, выносливость, скорость, координация и т.д. Таким образом, под влиянием нагрузок костно-мышечная система развивается, а любое развитие – это полезно, а не вредно.
Возможный вред от физических упражнений
Говорят, от физических упражнений могут изнашиваться суставы. Кроме того, можно получить травму или хронические болезни, связанные с длительной микротравматизацией.
На самом деле от правильно выполняемых упражнений никакого вреда быть не может. Вредны только чрезмерные тренировки – такие, которые превышают возможности организма, имеющиеся в данный момент. Эти возможности постепенно повышаются, если вы испытываете регулярные физические нагрузки.
Тренировки не «убивают» суставы. Наоборот: гиподинамия является фактором риска остеоартроза – дегенерации хрящей. Проблема хрящевой ткани в том, что она лишена кровоснабжения. Питаться хрящ может только из синовиальной жидкости внутри сустава. Важно постоянно «колотить» эту жидкость в процессе физических нагрузок, так как периодическое повышение давления в суставе заставляет питательные вещества проникать внутрь хрящей, тем самым поддерживая их в хорошем состоянии.
С чем может быть связан вред от физических упражнений:
- неправильная техника;
- слишком большой вес при силовых тренировках;
- слишком частые занятия;
- чрезмерно длительные тренировки;
- отсутствие разминки;
- занятия через боль, через усталость, через нежелание заниматься спортом (перетренированность).
Если же знать меру, делать правильные упражнения, то вы никак не сможете получить от них вреда. Тренировки приносят только пользу. Они рекомендованы всем: здоровым мужчинам и женщинам, пациентам с хроническими заболеваниями суставов, детям, пожилым людям. Даже после серьезных травм и операций физические тренировки начинаются буквально на следующий день, чтобы ускорить восстановление. Так что противопоказаний для выполнения упражнений фактически не существует. Вопрос только в том, какие именно физические нагрузки вам нужны, чтобы получить пользу в определенной ситуации.
Если вы хотите с помощью упражнений решить определенные проблемы со здоровьем опорно-двигательной системы, обратитесь в Клинику доктора Глазкова в Москве. Мы используем лечебную физкультуру как один из основных методов лечения и реабилитации пациентов. Здесь вы сможете заниматься с персональным инструктором. Он поможет подобрать комплекс упражнений, отработать технику, и эти тренировки будут персонализированными. Занимаясь на начальном этапе с инструктором ЛФК, в дальнейшем вы получите необходимые знания и навыки, чтобы продолжать тренировки постоянно, в домашних условиях. Регулярные физические нагрузки помогут поддержать или восстановить здоровье костно-мышечной системы.
