Бег полезен для здоровья. Он развивает мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. К сожалению, бег несет и определенные риски. Нередко спортсмены получают беговые травмы или страдают от хронической боли, связанной с длительной микротравматизацией сухожилий.
Если бежать не быстро, не очень долго, в хорошей обуви и по ровной поверхности, то травма маловероятна. Но многие спортсмены-любители, и особенно профессионалы бегают до изнурения, иногда по пересеченной, по наклонной местности, работают на скорость, занимаются игровыми видами спорта, бегом с препятствиями, с резкими изменениями направления бега и т.д. Во всех этих случаях риск травм у бегунов повышается.
Возможные проблемы, с которыми могут столкнуться любители бега:
- ушибы и переломы костей от падений;
- вывихи суставов;
- растяжения и разрывы мышц;
- разрывы связок;
- повреждение менисков колена;
- «колено бегуна» (хондромаляция надколенника)
илиотибиальный синдром; - плантарный фасциит (фасциоз);
- тендинит ахиллова сухожилия.
Острую травму можно получить при резком движении, падении, подвороте ноги. Её риск повышается на фоне усталости, болезни, алкогольного опьянения, на скользкой поверхности, в темное время суток. С усталостными травмами часто сталкиваются люди, которые бегают на длинные дистанции или посвящают спортивным тренировкам много времени. Риск выше при плохо организованном тренировочном процессе.
Подошвенный фасциит является самой частой причиной пяточной боли. Хотя лишь в небольшом проценте случаев она связана с бегом, всё же постоянные и длительные ударные нагрузки на стопу повышают вероятность и темпы прогрессирования этой патологии.
Пяточная шпора - это не травма, в хронический дегенеративный процесс с утолщением сухожилия и появлением оссификатов (костных разрастаний). Факторами риска заболевания считаются лишний вес, ношение обуви без каблука, низкий продольный свод стопы.
Заболевание лечат консервативными методами. При обострении боли её можно быстро убрать с помощью медикаментозной блокады. В область болезненной фасции вводят местные анестетики с глюкокортикоидами. Затем для долговременного устранения боли и обеспечения процесса восстановления подошвенного апоневроза используют ударно-волновую терапию, ортопедические стельки, массаж.
Попытки слишком быстро увеличить силу и выносливость спортсмена, а также бег на длинные дистанции часто вызывает тендинит (тендинопатию) ахиллова сухожилия. Вместе с ним часто воспаляются и две синовиальные сумки, поэтому заболевание также называют ахиллобурситом.
Ахиллово сухожилие выдерживает огромные нагрузки и является самым крупным в человеческом теле. При длительном беге оно постоянно повреждается, но не успевает восстанавливаться. В результате развиваются дегенеративные изменения и появляется хроническая боль.
Острый тендинит и бурсит можно вылечить консервативными методами. Если же проблема стала хронической, может потребоваться операция. Она направлена на высвобождения сухожилия путем иссечения рубцов и спаек, иногда также удаляют синовиальную сумку. В тяжелых случаях требуется пластика ахилла: его восстанавливают фрагментами из других участков ахиллова сухожилия или других мышц: икроножной, длинной или короткой малоберцовой, длинной подошвенной.
Илиотибиальный синдром – это усталостная травма бегунов. При беге на длинные дистанции у человека начинает болеть наружная сторона колена.
Впервые заболевание обнаружено у новобранцев Корпуса морской пехоты США в 1975 году. Сегодня его диагностируют у велосипедистов, лыжников и игроков в хоккей, баскетбол и футбол. Болезнь развивается при длительном быстром сгибании и разгибании коленного сустава.
Источником боли является подвздошно-большеберцовая связка. Её трение в области латерального надмыщелка бедренной кости происходит при сгибании колена на 30 градусов с ударом стопы о твёрдую поверхность. При «натирании» надмыщелка в нем развивается воспаление и появляются боли. Риск этой усталостной беговой травмы выше при беге по наклонной поверхности и слабости отводящих мышц бедра.
Патология успешно лечится с помощью препаратов, массажа, физиотерапевтических процедур и лечебной физкультуры. Уже через неделю можно начать бег по ровной поверхности, а через 4 недели вернуться к прежнему уровню физических нагрузок. Лишь небольшому количеству пациентов потребуется хирургическое вмешательство: высвобождение, удлинение, Z-пластика или артроскопическая санация подвздошно-большеберцовой связки.
Люди, которые просто бегут, редко вывихивают лодыжку. Но если они бегут за мячом, риск этой травмы бегунов резко повышается. Чаще всего от неё страдают футболисты.
Термин «вывих лодыжки» – неофициальный. Технически лодыжка вывихнута быть не может. Вывихиваются суставы, в то время как лодыжки представляют собой отростки большеберцовой кости. Поэтому под вывихом лодыжки могут подразумевать:
- вывих голеностопного сустава с переломом и смещением лодыжки;
- подтаранные вывихи стопы – при этой травме бегунов можно заметить, что наружная лодыжка сильно выступает, под ней появляется западение.
Если мы обсуждаем травмы бегунов, то речь идет скорее о вывихе голеностопа, потому что подтаранный вывих стопы получают другим способом: при падении на наружную поверхность стопы.
Вывих голеностопа – серьезная травма. Кроме костей, могут повреждаться и связки, а иногда также разрываются сосуды и нервы. В неосложненных случаях пациентов ожидает закрытое вправление вывиха и длительная иммобилизация, некоторым потребуется хирургическое вмешательство. Сроки реабилитации после такой беговой травмы достигают нескольких месяцев.
Чтобы беговые травмы обошли вас стороной, следуйте этим советам:
- носите качественную обувь с амортизирующей подошвой;
- бегайте по ровной поверхности;
- избегайте очень твердых и скользких покрытий;
- используйте ортопедические стельки для бега;
- пропустите тренировку, если вы плохо себя чувствуете;
- прекратите тренировки на несколько дней или недель, если появились боли в ноге, особенно усиливающиеся после бега.
Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, лучше избегать слишком сильных нагрузок. Они нужны для спортивных достижений, но не для здоровья. Пользу вашему организму принесут только нагрузки умеренной интенсивности.
При профессиональных занятиях спортом применяются специальные меры по снижению риска травмы: постепенное наращивание нагрузок, соблюдение принципов непрерывности и цикличности, разминка, а также кинезиотейпирование, охлаждение, физиопроцедуры, массаж до и после тренировок.
В случае получения травмы бегунов, обратитесь в Клинику доктора Глазкова в Москве. Мы оказываем помощь пациентам с острыми травмами и хроническими болями в колене, пятке, голеностопе. После лечения в нашем центре можно пройти реабилитацию с использованием физиотерапии, массажа и лечебной физкультуры.
Данная статья является информационным материалом и не может быть использована для самолечения и самодиагностики. При появлении первых симптомов заболевания необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.
