Существует более 8 тысяч видов спорта. Если вы занимаетесь им ради здоровья, а не ради выдающихся достижений, лучше предпочитать те виды, которые полезны или, по крайней мере, не вредны для суставов. Рассказываем, чем полезен и чем вреден спорт, как заниматься правильно и какие виды спорта лучше подходят для людей с проблемными суставами.
Разные виды спорта по-разному влияют на суставы. Например, тяжелая атлетика, бег, игровые виды спорта, метания предметов могут навредить суставам. Но они наносят вред только в случае очень интенсивных, частых, продолжительных нагрузок. Если же вы занимаетесь спортом непрофессионально, не часто, не тренируетесь до изнурения, делаете разминку и заминку, используете качественную одежду и обувь, то существенный вред для суставов маловероятен.
Занимаясь спортом, важно повышать нагрузку постепенно. Не стоит гнаться за рекордами. Мышцы не могут укрепиться мгновенно, а если они слабые, то большая часть нагрузки приходится на соединительные ткани, в том числе на суставы.
Основные рекомендации, чтобы заниматься спортом безопасно для суставов:
- Адекватные нагрузки, которые увеличиваются постепенно.
- Занимаясь с отягощениями, лучше сделать больше повторений, но с меньшим весом.
- Для снижения риска проблем с суставами можно уменьшить амплитуду движений. Пример: неполные приседания.
- Делайте перерывы в тренировках. Рекомендация актуальна как для силовых упражнений, так и в циклических видах спорта.
- Ощутив боль, сразу прекратите тренировку и сделайте перерыв на несколько дней, чтобы поврежденные ткани могли восстановиться.
- Приступая к занятиям спортом без опыта, стоит воспользоваться услугами тренера, чтобы получить необходимые навыки и знания.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что во время выполнения определенного упражнения в суставе возникает дискомфорт, стоит изменить технику или отказаться от этого упражнения.
- Если вы начинаете заниматься спортом, уже имея проблемы с суставами, вам стоит воспользоваться услугами инструктора по лечебной физкультуре. Обратитесь в Клинику доктора Глазкова в Москве, чтобы получить помощь.
Если в суставах уже есть проблемы, а человек хочет заниматься спортом, первым делом стоит разобраться, зачем ему нужны физические нагрузки. Два основных варианта:
- Чтобы решить проблему с суставами.
- Чтобы получить пользу для здоровья в целом, поддерживать физическую форму, и при этом не навредить больным суставам.
Если человек хочет решить проблему с суставами, то ему необходим не спорт, а лечебная физкультура. Это специальные упражнения на укрепления мышц в области проблемных суставов. Главная задача ЛФК – не спортивные достижения, а лечение болезней. Она поможет уменьшить боль и восстановить поврежденные ткани (например, сухожилия).
Если человек использует спорт не как инструмент для лечения суставов, а хочет заниматься им с другой целью, но так, чтобы не навредить суставам, то ниже мы предлагаем 7 видов спорта, которые являются безопасными.
Ходьба
Когда пациенту говорят ограничить нагрузки на больные суставы, это не означает, что нужно перейти к полностью сидячему образу жизни. Отсутствие физической активности не менее вредно, чем избыточные нагрузки.
Ходьба – отличный вариант обеспечить умеренные нагрузки на суставы именно на том уровне, который принесёт только пользу. Ходить нужно по ровной, нескользкой поверхности. Желательно использовать обувь с амортизирующей подошвой или индивидуальные ортопедические стельки, которые можно заказать в нашей клинике.
Создавая умеренную нагрузку на суставы, ходьба заставляет синовиальную жидкость с питательными веществами лучше проникать в хрящевую ткань, поддерживая в ней метаболические процессы. Кроме того, она укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение в тканях.
Плавание
Занятия в бассейне задействуют все группы мышц, но без осевой нагрузки на суставы нижних конечностей и позвоночник.
Гимнастика
Гимнастика – понятие растяжимое. Она бывает разной. Если мы говорим о гимнастике для здоровья, то её условно можно разделить на два типа: лёгкие упражнения по утрам (зарядка) или более интенсивные и продолжительные тренировки, направленные на повышение мышечной силы и выносливости: это статичные упражнения, занятия на снарядах (турник, брусья и т.д.), тренировки с предметами и отягощениями.
Гимнастика, в зависимости от того, как вы занимаетесь, может быть как вредной для суставов, так и полезной. Она также используется как один из способов лечения заболеваний суставов.
Чтобы получить только пользу, избежав вреда, обратитесь в Клинику доктора Глазкова. У нас можно заниматься гимнастикой с персональным инструктором. Он подберет для вас комплекс упражнений, в зависимости от того, какие суставы болят, почему болят, а также от вашего физического состояния и требований к результатам тренировок.
Эллиптический тренажер
Лучший вариант кардионагрузок для людей с проблемными суставами. Ударных нагрузок нет, как при беге, а мышцы и сердце работают и укрепляются. Кроме обычных «вертикальных» эллиптических тренажеров есть также «горизонтальные», на которых человек сидит во время тренировки.
Лыжи
Ходить на лыжах полезно для сердечно-сосудистой системы, для мышц всего тела, и при этом как минимум не вредно для суставов. Но речь идёт именно о ходьбе на лыжах, а не о стремительном спуске с горы с риском упасть и получить травму.
Йога
Йога представляет собой комбинацию духовных практик с упражнениями, преимущественно статичными, обычно выполняемыми без предметов и отягощений. Она выполняет сразу две функции: лечебная физкультура для укрепления мышц в области больных суставов и благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние, которое особенно важно для пациентов с нейропатическим компонентом хронической боли.
Пилатес
Пилатес представляет собой вид тренировок, который изначально создан для людей, восстанавливающихся после травм. Это упражнения, выполняемые в медленном темпе. Они обеспечивают укрепление мышц, полезны для связок и суставов, но желательно заниматься с тренером, чтобы получить только пользу, без риска усугубить проявления заболевания.
Даже людям с больными суставами можно и нужно заниматься спортом. Главное – выбирать правильные виды упражнений, которые не навредят, а ещё лучше – помогут суставам восстановиться после травм или болезней.
Данная статья является информационным материалом и не может быть использована для самолечения и самодиагностики. При появлении первых симптомов заболевания необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.
