Клинический факт
Разные виды спорта по-разному влияют на суставы. Например, тяжелая атлетика, бег, игровые виды спорта, метания предметов могут навредить суставам. Но они наносят вред только в случае очень интенсивных, частых, продолжительных нагрузок. Если же вы занимаетесь спортом непрофессионально, не часто, не тренируетесь до изнурения, делаете разминку и заминку, используете качественную одежду и обувь, то существенный вред для суставов маловероятен.
Занимаясь спортом, важно повышать нагрузку постепенно. Не стоит гнаться за рекордами. Мышцы не могут укрепиться мгновенно, а если они слабые, то большая часть нагрузки приходится на соединительные ткани, в том числе на суставы.
Основные рекомендации, чтобы заниматься спортом безопасно для суставов:
- Адекватные нагрузки, которые увеличиваются постепенно.
- Занимаясь с отягощениями, лучше сделать больше повторений, но с меньшим весом.
- Для снижения риска проблем с суставами можно уменьшить амплитуду движений. Пример: неполные приседания.
- Делайте перерывы в тренировках. Рекомендация актуальна как для силовых упражнений, так и в циклических видах спорта.
- Ощутив боль, сразу прекратите тренировку и сделайте перерыв на несколько дней, чтобы поврежденные ткани могли восстановиться.
- Приступая к занятиям спортом без опыта, стоит воспользоваться услугами тренера, чтобы получить необходимые навыки и знания.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что во время выполнения определенного упражнения в суставе возникает дискомфорт, стоит изменить технику или отказаться от этого упражнения.
- Если вы начинаете заниматься спортом, уже имея проблемы с суставами, вам стоит воспользоваться услугами инструктора по лечебной физкультуре. Обратитесь в Клинику доктора Глазкова в Москве, чтобы получить помощь.
1 минута 
